moja Dieta : 1 posiłek:Rano 4 jajka, 4 kromki z serem, Bialko 2 posiłek: kromki z serem,miesem owoc jakis, warzywo 3 posiłek: Przed treningowy 100g ryżu/kaszy z 170-200g Piersi z kurczaka 4 posiłek: Po Treningu Obiad Jezeli mam mieso bardziej wartosciowe w bialka to zostawiam tak jak jest jeżeli nie to dodaje odzywke bialkowa 5 posiłek:Kromki z [...]
[...] nie brakuje węglowodanów złożonych(ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy/pełnoziarnisty, kasza gryczana), węglowodanów prostych po treningu(carbo, owoce), białka(jajka, mięsko(także ryby), twaróg, suplement), tłuszczy(oliwa, słonecznik, ryby). Zjadam około 3000-3200 kcal dziennie i nic więcej już nie tknę, bo po prostu mam odruchy [...]
[...] po kilka cm w brzuchu, biodrach i udach i poprawic jakosc ciala, ujedrnic sie, popracowac nad kondycja :-) Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane z mlekiem i owocami, jajka (jajecznica, na twardo, sadzone), grahamka plus kawa z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : mieso plus salatki, zupy-kremy, lubie tez makarony z sosami roznymi (wiem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - 3 jajka z kiełbasą albo szynką jakoś (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-41g WW-86g T-32g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 27,00g WW 77,32g T 4,08g 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i moja dieta po poprawkach :) 1 posiłek - 7-7.30 ok. 120g płatków owsianych z wodą i miodem - 4 jajka z kiełbasą albo szynką jakoś (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-52,53 WW-98,18 T-37,41 za dużo białka 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 3 kanapki z chlebem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i moja dieta po poprawkach :) 1 posiłek - 7-7.30 ok. 120g płatków owsianych z wodą i miodem - 4 jajka z kiełbasą albo szynką jakoś (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-52,53 WW-98,18 T-37,41 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 3 kanapki z chlebem [...]
Mel, wygrałaś. 10 jajuszek @@-). moCCa, łady avatar :-). Kochana, ja mam jajka od swoich niosek więc no problem :-). Czasami nawet rozdaję, bo nie zdołam wszystkich zjeść, a szkoda żeby się zepsuły. No i z tym perfekcjonizmem masz rację. Cholera, od dwóch dni mam mega pompę w udach. Czuję się jak opas. Nie wiem czy za mało piję wody, za bardzo [...]
do dupy taka dieta. Brakuje w niej tluszczy, a jeszcze na domiar zlego wywalasz najcenniejszą część jajka. warzywa wszedzie, wafle ryzowe out, ryby z puszki tez (ew. bardzo rzadko). po treningu masz wlonowchlaniane bialko, twarogu za duzo, kcal ogólem duzo za malo, węgli też, a bialka zdecydowanie za duzo Zmieniony przez - kocio2009 w dniu [...]
[...] spiecia lydek na maszynie 4x15 spiecia lydek ze sztanga stojac 4x25 i przedramie zrobilem 2cwiczenia po 4x20 pompa zaj**ista, ledwo do domu wrocilem.. Szamka: owies 100g, 3 jajka cale, 10ml oliwy, 30g bialka w prochu, przez caly dzien 200g ryzu bialego, 350g warzyw z patelni, 700g kurczaka gotowanego, z sosem pieczeniowym, 15ml oliwy.. po [...]
Wyglądało to mniej więcej tak , w zależności czy idę na siłownie czy nie jeśli tak to : Sniadanie : Omlet z 2 jajek + jogurt jogobella light 2 Posiłek (przed siłownia ) 2 jajka 3 Posiłek ( po siłowni ) Pól woreczka ryżu + pierś z kurczaka ( nie wiem dokładnie ile gramów , jeden pojedynczy filet ) + dużo surówki 4 Posiłek ( przed treningiem ) [...]
[...] to już totalny spadek mocy. Trening na macie zrobiony bo zrobiony, ale nie specjalnie sie przylozylam do niego. Zakwasy na kapturach + brak mocy i chęci... Miska posiłek 1 jajka majonez pomidor olej kokosowy "posiłek" 2 orzechy nerkowca kawa ze śmietanką posiłek 3 bakłażan jajka oliwa z oliwek pomidory pierś z kurczaka posiłek 4 pomidor awokado [...]
[...] przynajmniej tak samo dobre. Drugi smak to jagoda, zobaczymy czy tak samo dobra jak słynna jagoda innej firmy ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 4 całe jajka + 40g wędliny łososiowej + 1 kromka razowego 2. 50g ryżu brazowego + 150g wołowiny + warzywa + 15ml oleju lnianego 3. 50g ryżu brazowego + 150g wołowiny + warzywa + [...]
[...] się zbytnio tym, że w DNT mam tyle samo węgli, co w DT ? Dzisiejsze foty z posiłków. 3 z 5 - pozostałe dwa to: bułka żytnia + serek wiejski i bułka żytnia + pasta z makreli, jajka, ogórka kiszonego - oby dwa w pracy :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d208d8e99da40bbbb3c417b677dbb1c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9acdf31f31b449e08a720611957dee8c.jpg [...]
[...] Muszę dociąć się maksymalnie aby to wypalic, więc zależy mi na jak naljepszej diecie. Dzisiaj zmodyfikowałem troche dietę i chcę aby ktoś ją ocenił. 1) 8.00 Śniadanie: -2 jajka (120g) -płatki owsiane (50g) -oliwa z oliwek (15g) -pomidory(rzodkiewki) (80g) 2) 11.00 II Śniadanie: -kasza gryczana (25g) -pierś z [...]
Dobra, pomogę Ci w ramach tego, że ktoś pomógł mi, a dobra energia powinna krążyć :) Śniadanie: Wywal nestle i nutelle rano. Wrzuć jajka (jajecznica, na miękko), zależnie od funduszy 2 lub 3. Bułki pszenne zamień na pieczywo razowe, najlepiej jednak byś zamienił je na płatki owsiane. Dodaj masło. Zacznij łykać tran rano. Tak, żeby nie było za [...]